お手軽にできる睡眠の質を上げる工夫とは

睡眠の質でお悩みの方も多く、
当院に通ってくださる患者さんからもよくうかがいます。

お仕事や家のことで女性は特に寝る時間が遅くなり、そして朝は早起きして…と
いうリズムで睡眠時間の確保が難しい方が多いようです。

量が足りないのであればせめて質だけはと思うもので、
就寝前にお風呂に入る、ストレッチする、何かドリンクを飲むなど
睡眠を導入するルーティンがあったり、
枕や布団の寝具やパジャマのように身に着けるものにこだわったりなど
すでに工夫しているようですが…

＋αでお手軽にできることに
寝る前に寝室の窓を開けて換気することがあります。

寝室の換気をしないと二酸化炭素濃度が上がり
脳に必要な酸素が十分に届けられなくなることで睡眠を妨げる要因に
なるそうです。

ずっと開ける必要はなく少し新鮮な空気を取り入れるだけでも十分です。

寝室の窓の換気がベストなのですが、
花粉が家に入るのが気になる…　、窓がない…などの場合は
部屋の入り口を少し開けたままにしておくことでも就寝中の空気の入れ替えが
できるので閉めっぱなしよりは良いそうです。

睡眠の質を上げる工夫としては
費用もかからず、手間も少ないので就寝前のルーティンに取り入れてみるのは
いかがでしょうか。